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6种营养早餐搭配每天早起20分钟一周早餐不重样

作者:EBET 2020-08-22 14:21 浏览次数:

  一日之计在于晨,单从饮食来说,早餐非常重要,早餐吃什么,怎么吃的问题常常困扰着朋友们,其实不必苦恼,有时间就在家做,没有时间在就外面吃,不论怎样,这早餐一定要吃,而且尽可能吃得营养均衡。长期不吃早餐会影响身体健康,这个我们都知道。分享6种早餐搭配,每天早起一会儿就能做好,一起来看看吧。

  热干面是在网上买的蔡林记热干面,把面条煮熟后捞入碗中,挤上各种酱,拌一拌就吃了,很简单。

  咸蛋一次性多煮一些,放在冰箱中,吃的时候直接拿出来就成,很简单也很省事儿。

  咸面包可以做可以买,拿来当早餐非常好。利用晚上空闲时间做一盘面包,早餐吃挺好的。不一定是咸面包,其它面包也很好,按自己喜欢准备就成了。

  牛排早餐现煎,5分钟就能完成,在家备一些整切调理牛排,用来应急很好。煎牛排注意火候,一面煎2分钟,翻面再煎2分钟就成了。

  花菜是水煮的,直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了,很简单也挺好吃,换成其它蔬菜也是可以的。

  早餐要备上水果,水果和蔬菜各有优势,不能互相替代。冬枣维生素C含量超高,时常吃吃挺好的。

  韭菜饼是用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅做成的,这种做法比较省时间,100克面粉150克水加一个鸡蛋拌成面糊,加盐调个底味,平底锅摊成饼子,翻面后夹上韭菜馅,再淋个生蛋在馅上,把饼子对折煎熟就成了。挺好吃的。

  西红柿切块,加一点儿白糖就能吃。麦片、苹果、山药糊都很简单,不用重复说了。

  发面饼子需要提前做好或者提前把面团发好,早上起来做成饼子用平底锅煎熟就可以了。跟其它几组早餐比起来,这个要稍稍费些时间,不如放到周六周天来做更好些。

  熟牛肉可以在熟食店里买,也可以自己煮,一次可以多煮一些,吃的时候蒸透就成了,原味牛肉或者五香牛肉都可以,因为吃的时候可以再加工,拌上调料或者酱就成了。倒是原味的吃法更多些。

  苦菊、西红柿和花菜都是搭配肉和饼子的配菜,随心准备就成了。如果牛肉充足,煎蛋都可以不要了,我家有老年人不喜欢吃牛肉,备上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配发面饼也是不错的。

  豆浆可以用豆浆粉冲调,也可以用豆浆机打,冲调更简单一些,味道不如自己打的那么好。如果经常喝冲调豆浆,建议选无糖的。

  晚上把小餐包做好,早上起来当早餐特别好。面包切成两片,放在平底锅小火煎香,切面脆脆的挺好吃。煎好的面包可以做汉堡胚,夹点什么您自己看着办吧。

  偶尔吃吃蛋炒饭,还是很方便的,一碗米饭一个鸡蛋拌均匀后加上各种蔬菜碎或者豌豆玉米粒,几分钟就炒一碗香喷喷的饭,配上一点儿汤就是很好的早餐了。

  早餐的汤水,其实很简单,除了牛奶,可以自己打豆浆,可以冲麦片,可以用豆浆粉冲豆浆,也可以用山药粉冲山药糊,都很简单。

  花菜用水煮熟,捞出来也不需要过凉,直接淋上生抽和芝麻油就能吃,另外备上一点儿水果就好了。

  坚持做早餐,你会现现越做越简单,真是随手一搭配就是美味。这篇分享重在搭配组合,食物的具体做法可以在我主页里面找,找不到或者不会做给我留个言,总想让朋友都动起来,好好做早餐好好吃早餐。加油吧!


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